cardio po treningu

[...] na smithcie, ale zmniejszyłem przerwy między seriami i poszło troszkę mniej powtórzeń, a na wyciskaniu głową w dół już nie miałem siły. Brzuch solidnie zrobiony, po treningu cardio na rowerku 130-140 tętno przez 20min. /SFD/Images/2016/1/12/b1fcbb112df94565a24cac4d2c74d2fb.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Przed treningiem: [...]

[...] 15x27kg 10x29kg 8+4x31kg Odczucia: Dzisiaj słaby trening był, powróciłem do starego planu, lecz ostatnie serie z dropem lub dodatkowymi powtórzeniami. Po treningu 20min cardio na bieżni, jestem padnięty… /SFD/Images/2016/1/14/691508acc0f24c2ebb401941b4184118.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Przed treningiem: AMG 35g+2 [...]

[...] zamknąłem całą maszynę na ostatniej serii, suwnica poszła bardzo małym ciężarem, który zwiększałem o 20kg co seria. Łydki praktycznie bez przerwy katowane. Po treningu cardio 20min w tętnie 135-140. Trening był rano i w pracy ledwo co żyłem.. Mierzyłem się i w kolejnym tygodniu spadł 1 cm z brzucha. [...]

[...] , tak samo jak pozostałem ćwiczenia na barki- piekło niemiłosiernie xD Triceps też poszedł dobrze, a używałem znacznie mniejsze ciężary, niż zazwyczaj. Po treningu 25min cardio w tętnie135-145. /SFD/Images/2016/1/29/7f9fcc7c3a0c4600a993b01633b12940.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Przed treningiem: AMG 35g+2 tabsy Bez [...]

[...] Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Przed treningiem: Beata Alanin 5 tabsów Arginine 5g BCAA Powder 10g Bezpośrednio po treningu siłowym: Be Fit Protein 40g Bezpośrednio po cardio: BCAA Powder 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 Wit D i K2 /SFD/Images/2016/2/20/cd9343cb58bc4542bb9fd2073eb606ea.jpg [...]

[...] się oddech i kolejna seria, raz prawie się praktycznie wywróciłem.. Dwugłowe w minimalnej przerwie i odwodzenie na maszynie i przewodzenie bez przerwy., na koniec 30min cardio według przelicznika spaliłem tam pod górkę 470kcal xD 30min rozciąganie i rollowania. Dzisiaj miałem zaplanowy cheat meal, lecz zrobił się chyba lekki cheat day… [...]

[...] pawia, ciężko zresztą zobaczcie filmik-specjalnie go uciąłem. I dwójki jak zwykle w minimalnym odstępie czasowym, lecz na maszynie mega czułem mięśnie jak nigdy dotąd. 30min cardio + rozciąganie i rolowanie 30min. Waga pokazuje 89 kg ! /SFD/Images/2016/8/14/1923d08cfcfc414b9e6c8daf1b3ce0b5.jpg [...]

[...] tak samo. Trening wykonany szybko , w pierwszym ćwiczenie seria łączone, i butterfy wraz z pompkami jako kolejne łączenie. Biceps dzisiaj mega przekatowałem, po tym 30min cardio na rowerze i 15min rozciągania wraz z rolowaniem. /SFD/Images/2016/8/22/f01e158cd56445d981d6a4fb3c2a893e.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec [...]

[...] pompy na łapach! Praktycznie w każdej serii był progres ciężaru. Triceps ostatnia seria 48kg xD jestem mega zadowolony choć technika już nie taka dobra,ale poszło! 30min cardio /SFD/Images/2016/9/1/b6fbb141a8ed43feb8f27840ba0daef7.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec BCCA Powder 10g Hi Tec [...]

[...] Odczucia: Zwiększenie obciążenia na praktycznie wszystkich ćwiczenia z zachowanie techniki i ilości powtórzeń, lecz chyba trening troszkę dłuższy. Po nim 15min cardio i 10min rozciąganie. Jutro kolejny dzień na siłowni ! /SFD/2016/12/20/63d9173bdab64f4784f740afe685ba7c.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Przed [...]

[...] na pewno muszę zmienić wyciskanie żołnierskie na wyciskanie siedząc. Resztę ćwiczeń poszło dobrze, tak samo jak triceps, był jeszcze ćwiczony brzuch, lecz zabrakło dzisiaj cardio. http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Przed treningiem: Hi Tec Arginine 3g Hi Tec Beta Alanine 3g [...]

[...] max 45. Mega pompa, fajnie tak zmniejszyć czasem sobie ciężar i skrócić czas między seriami. /SFD/2017/1/12/164875d7330c447a9dbc9413303b604f.jpg Moje 12min interwału i 8min cardio  Jutro dzień wolny od treningu i 12h w pracy. /SFD/2017/1/12/e9a32026491e4878911feb943cb58507.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Przed [...]

Cardio podzielone na sesję z rana i po siłce czy jak lecisz? Podział jest taki ; 5x30 na czczo i 5x25 po treningu

[...] smith 90kg x6 70kg x13 Rozpiętki butterfly 70kgx12x12 Crucifix raises lezac brama 80kg x15 70kg x20 60kg x21 Prostowanie rak z kablem nad glowe 60kg x12x12 Prostowanie jednoracz nachwytem 25kg x15 Wspiecia na platformie do odpychania 181kgx 30min cardio na czczo 25min schody po treningu /SFD/2019/1/15/65b079895b024ecb9dc622b846a2134a.jpg

[...] 5.indyk,warzywa,wafle,mana,wpi 6.twrog,masło orzechowe,lniany, Sałatka z indykiem Trening; MCNPN 50kgx15 40kgx21 Uginanie obunóż lezac 72,5kgx14 60kg15 Box squat 145gx10 115kgx16 Bulgary 22kgx21 16kkgx18 Odwodzenie 107,5kgx20 92,5kgx21 82,5kgx23 Skłony z kablem 3x30 Przyciąganie kolan 3x30 30min cardio ma czczo 30min schody po treningu

[...] ZMA, czosnek Dieta B 310g W 320g T 50g Obecnie rozklad wyglada tak: B 300g T 50g w HC i MC, 100g w LC W 130, 300, 450 Obecnie okolo 4 silowe splitem nadal bede lecial cardio wskoczylo do 5 sesji po 30 minut w tygodniu:-) sezon na truskawki w pelni, wiec ulubione kanapki z ksylitolem zaczynaja wpadac:-) [...]

DZIEŃ 44 TRENING: Plyo - 5x 20: - przysiad z wyskokiem - wypady z wyskokiem - "popki" - skoki z kolanami do klatki - przeskoki +20 min cardio na rowerku stacjonarnym, rozciąganie Czas: 22:03 24:20 Najlepszy czas w plyo jak do tej pory. Bardzo się zmachałam, a po treningu ległam na łóżku %-). Z gorszych wieści - w ostatniej serii wypadów z [...]

za 1,5h na cardio ;) 40min pokręciłem i mi uda spompowało ze szok krece zawsze po treningu to 20min a w dni wolne to juz różnie ale to 4-5 x w tyg jest zawsze kręcone po aerobach jak zjem posiłek zawsze taki fajnie naładowany sie czuję

[...] to relacje. Mimo, że ja tak nie trenuję, ale rozmyślam czy by od września tak nie zacząć, jeszcze dużo czasu. Jeśli chcesz redukcję to dieta po pierwsze, potem treningi cardio, interwały itp. EDIT: Wczorajszy i dzisiejszy trening odpuszczam, bo przepracowałem się i nie mam na nic siły, nawet dziś do szkoły nie wstałem, bo tak obolały się [...]

[...] dolnego do klatki 4 x 8-10 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10 5. Wyprosty tulowia 4x15 6. Skłony tułowia na ławce skośnej 3 x 20 7. Wznosy kolan w zwisie 3 x 20 +cardio 20 minut w postaci szybkiego spaceru po lesie Komentarz: Trening robiony z Kaszecja 8-) };-) W wolnej chwili po treningu wykorzystalysmy salke i przecwiczylysmy pozy [...]